Dormir es algo esencial y necesario para que nuestro cuerpo y cerebro puedan continuar funcionando de forma eficiente cada día, por lo que un buen descanso es algo que debemos procurar intentar obtener cada noche. Si tienes problemas de insomnio o te cuesta conciliar el sueño por las noches, te compartimos alimentos para incluir en las cenas, que te ayudarán a tener un mejor descanso.

Así como hay ciertos alimentos estimulantes que te ayudan a tener más energía como el chocolate, el café o el té verde, también existen alimentos que nos ayudan a descansar mejor. Un ejemplo de ello son aquellos que contienen naturalmente melatonina (una hormona cerebral que favorece el sueño) o serotonina (precursora de la melatonina, que regula el sueño), o que ayudan a estimular la producción de éstas, como aquellos que contienen triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a segregar melatonina.

Avena

De todos los cereales integrales, la avena es el que más triptófano contiene, por lo que es una opción saludable y ligera que podemos disfrutar en la cena. Además, son fuente de magnesio, un relajante muscular natural, lo que favorece para tener un sueño de calidad durante la noche

Quinoa

La quinoa es un pseudocereal que además de aportar múltiples beneficios a nuestro organismo, es buena fuente de magnesio, triptófano e hidratos de carbono, que como hemos mencionado, ayudan a dormir mejor

Semillas de chía

Las semillas de chía son antioxidantes, aportan hierro, calcio y potasio, y además son fuente natural de Omega 3. Entre sus múltiples beneficios, también contienen triptófano, por lo que son ideales para cenar

Semillas de sésamo

Al igual que la chía, las semillas de sésamo son ricas en triptófano, y contienen calcio y magnesio, por lo que son otra buena opción para disfrutar durante la cena

Almendras

Las almendras contienen contienen triptófano y también magnesio, el que actúa como un relajante muscular, por lo que son uno de los frutos secos que podemos añadir a nuestras cenas para tener un mejor descanso durante la noche

Dátiles

Los dátiles son uno de los frutos ricos en carbohidratos, que además contiene muchos nutrientes que nos favorecen como calcio, magnesio, potasio, y posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Plátanos

El plátano es una fruta que favorece la producción de serotonina y contribuye al aumento de los niveles de melatonina. Además, contiene magnesio y potasio, que funcionan como relajantes musculares, por lo que ayudan a tener un mejor descanso.

Infusiones de hierbas relajantes

Otro remedio clásico para el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño, son las infusiones de hierbas relajantes, como la manzanilla o tila. Antes de ir a la cama, podemos prepararnos un té después de una cena ligera, y así ayudarnos a dormir mejor.

Miel

La miel contiene triptófano y también glucosa, la cual disminuye los niveles de orexina, una hormona que eleva el nivel de alerta. Puedes disfrutarla antes de dormir, agregando una cucharada a un vaso de leche tibia o para endulzar una taza de té.